gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Как похудеть без диеты и убрать живот без физических нагрузок

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических нагрузок

как похудеть без диетПроцесс похудения довольно сложен, особенно если у человека много лишнего веса. Однако не стоит отчаиваться, сбросить лишние килограммы вполне реально без диет, достаточно правильно питаться и соблюдать при этом режим.

У большинства людей лишний вес появляется вследствие неправильного питания и лишь у небольшого количества - из-за заболеваний, таких как сахарный диабет, гормональный сбой и так далее.

Доказано, что диета не оказывает положительного влияния на организм, так как ограничения в еде воспринимаются им как угроза. Организм начинает работать в экономичном режиме, а при выходе из диеты делает запасы, которые возвращаются лишними килограммами. Именно поэтому, чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свой обычный рацион и исключить вредные продукты. Правильное питание – залог красивой фигуры и хорошего здоровья.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот за короткий срок

 

Прежде всего, надо понимать, что если лишний вес небольшой, при правильном питании, живот уйдет сам. Однако если лишних килограмм достаточно много, без физических нагрузок проблему не решить. Опять же, если вес не позволяет заниматься в спортзале или качать пресс, можно обойтись пешими прогулками, плаванием или аэробикой. Также, нужно чаще подниматься пешком по лестнице, не пользоваться лифтом, это помогает сжечь лишние калории.

 

Если лишних килограмм немного и живот небольшой, достаточно качать пресс в домашних условиях. В первые дни можно делать по 30 подходов, постепенно увеличивая их до 60, 90, 120. Это поможет быстро накачать пресс, тогда от живота не останется и следа.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

 

Разумеется, если правильно питаться, сидеть на диете не потребуется. Но нужно понимать, что данная система питания не должна быть временной мерой, после похудения необходимо продолжать питаться в данном режиме. Что подразумевает под собой правильное питание? Это, по сути, исключение из рациона всех вредных продуктов. К таким продуктам следует отнести:

 

- сливочное масло

как похудеть без диет

Масло достаточно калорийный продукт, при приготовлении каш и картофельного пюре, его можно заменить молоком с небольшим процентом жирности. Также, в продукте содержится большое количество холестерина, который в свою очередь оказывает плохое воздействие на здоровье человека. Если вы привыкли жарить на сливочном масле, то лучшим решением будет заменить его на растительное или оливковое, в которых намного меньше калорий. Вообще, при правильном питании не рекомендуется употреблять жареные продукты, но если очень захотелось жареной картошки, кушать ее нужно в первой половине дня, причем небольшую порцию.

 

- мучные изделия

как похудеть без диет

Булочки, пироги, хлеб – враги красивой фигуры. В них содержится огромное количество калорий, которые впоследствии переходят в жир. Мучные изделия рекомендуется полностью исключить. Если вы привыкли кушать по утрам бутерброды, замените хлеб хлебцами. В них минимальное количество калорий и огромное количество полезных веществ: клетчатка, углеводы, пищевые волокна, аминокислоты и прочее. Если полностью исключить хлеб достаточно трудно, лучше всего перейти на черную буханку и кушать несколько кусочков в день.


- сладости (конфеты, шоколад)

 

Безусловно, организму требуется глюкоза, но употреблять сладости в большом количестве опасно для организма – все калории мгновенно трансформируются в жир. Но выход есть! Можно скушать несколько долек шоколада в первой половине дня, например, с чашечкой несладкого кофе. Или заменить сладости на сухофрукты, которые содержат в себе витамины и полезные микроэлементы.

 

- сахар и соль

 

Сахар и соль считаются вредными продуктами. Сахар следует исключить или заменить сахарозаменителем. В чай можно добавлять ложку меда. Соль также вредит здоровью, так как соленая пища более аппетитная, а значит, есть риск скушать большую порцию, чем положено организму. Рекомендуется снизить потребление соли или заменить ее приправами.

 

- майонез

как похудеть без диет

Этот высококалорийный продукт не только вредит фигуре, в майонезе содержится яичный желток, в котором достаточно высокое содержание холестерина. На вопрос как похудеть без диеты и убрать живот – ответ прост, следует полностью отказаться от потребления майонеза. Салаты нужно заправлять оливковым или растительным маслом, а также, лимонным соком. Это не только полезно, но и вкусно.

 

Это основные продукты, которые стимулируют организм на набор лишнего веса и жиров. Если исключить их или заменить полезными продуктами, можно обойтись без диет и за короткое время привести фигуру в форму.

 

Как убрать живот без диет, эффективные способы

 

Безусловно, самым действенным способом можно считать физические нагрузки, занятия в спортзале, фитнес – центре или дома. Если лишнего веса немного, занятия принесут не только удовольствие, но и помогут за короткий промежуток времени избавиться от живота и лишних килограммов. Но если у человека лишний вес зашкаливает за 20, 30, 50 килограмм, физические нагрузки дадутся человеку с большим трудом.

 

Чтобы не перегружать свой организм, достаточно подолгу гулять, пешие прогулки, даже в медленном темпе, помогают сжигать лишние калории. Можно заниматься аэробикой, калланетикой или плаванием. На начальных порах это будет сложно, но со временем, когда мышцы начнут приходить в тонус, занятия принесут удовольствие, и вы удивите первый эффект. Также, рекомендуется перестать пользоваться лифтом, даже если вы живете на самом высоком этаже. Лучше медленно подняться пешком, чем воспользоваться лифтом.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Для этого, помимо спортивных нагрузок, следует правильно питаться. Рекомендованные к употреблению продукты:

 

- овощи

как похудеть без диет

Употреблять овощи рекомендуется в свежем виде, можно делать низкокалорийные и витаминные салаты. Например, шинкованная капуста, лук, свежий огурец и натертая в терку морковь заправляется лимонным соком. Получается аппетитный салат, который сохранил в себе все полезные вещества. Также из овощей можно готовить рагу. Рецепт прост. Все овощи тушатся в течение 15-20 минут, добавляются зелень и приправы по вкусу. Можно использовать в рагу следующие ингредиенты: кабачки, капусту, морковь, баклажаны, помидор. Картофель лучше всего исключить. Если очень хочется добавить для сытности картошку, следует замочить ее на ночь в холодной воде, чтобы из нее вышел лишний крахмал.

 

- фрукты

как похудеть без диет

Эти продукты очень полезны, в них содержится большое количество витаминов, микро и макро элементов. Однако стоит помнить, что бананы и виноград достаточно калорийны, их следует употреблять в первой половине дня. Остальные фрукты можно кушать в любом количестве. Особенно это качается зеленых яблок, ананаса и цитрусовых.

 

- рыба и морепродукты

как похудеть без диет

Это не только полезная, но и очень вкусная пища. Рыбу не рекомендуется жарить, готовить ее нужно в пароварке, запекать в духовке или тушить. Из морепродуктов с осторожностью следует употреблять креветки, в них большое содержание холестерина. В качестве гарнира можно приготовить салат, рис, гречневую крупу или запеченные овощи.

 

-гречневая, овсяная и пшенная каши

как похудеть без диет

Каши – аппетитный и питательный продукт. Как похудеть без диеты и убрать живот за неделю, не возникает и вопросов. Главное – варить крупы не на жирном молоке, а на воде. Или разбавлять молоко с низким содержанием жира водой. В кашу можно добавить немного орехов, мюсли или сухофркуктов. Употребляя по утрам этот продукт, можно быстро похудеть.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот мужчине

 

Мужчинам сбросить лишние килограммы намного проще, так как они физически крепче, чем женщины. Значит, могут проводить достаточно времени в спортивном зале. Следует учесть, что если принимать вредную пищу и при этом регулярно посещать тренировки, нужного эффекта вряд ли удастся достичь. Зато физические нагрузки и здоровое питание помогут сбросить вес. Здоровая система питания подразумевает употребление полезных продуктов, и исключение вредных. Соблюдая вышеописанные рекомендации, вы поймете, как похудеть без диеты и убрать живот мужчине.

 

Полезные советы

 

Принимать пищу необходимо в 5 приемов. Кушать нужно небольшими порциями, пить не менее двух литров чистой негазированной воды в день. Чай, бульон или кофе не считается. Очень важно не делать перекусов бутербродами или фаст фудом. В случае если вы проголодались, можно съесть несладкий фрукт или выпить стакан обезжиренного кефира.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот за неделю? Необходимо правильно питаться, не употреблять полуфабрикаты, вредные продукты, жирное, жаренное и мучное. Еду лучше всего готовить на пару, тушить или запекать в духовке. Очень выручает фольга или рукав, в которых продукты получаются сочными и не теряют своих полезных свойств.

 

 

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

 

Завтрак – омлет из 2 белков, чай с лимоном и ложкой меда или несладкий кофе

 

Второй завтрак – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом

 

Обед – овощной суп с куриной грудкой, рис с кусочком рыбы, салат из овощей

 

Полдник – любой фрукт, стакан кефира 1% жирности

 

Ужин – гречневая каша, кусочек куриной грудки, салат

 

На ночь, если есть чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного молока или кефира.

 

Придерживаясь подобного меню, можно сбросить лишний вес без особых проблем, причем в достаточно короткий срок. Однако не стоит забывать, что правильное питание – не диета, а образ жизни. Похудев, не нужно возвращаться к вредным продуктам. В противном случае, вес может вернуться в двойном размере.

 

Комментарии  

 
0 #1 Арина 17.01.2017 20:14
Как бы я не старалась и диету держала и качала пресс, но достичь эффекта плоского животика никак не удавалась. Наткнулась в интернете на этот метод и решила попробовать, с мыслями если и это не поможет, то придется смирится с моим животиком. Результат меня приятно удивил, мой живот начал отступать и еще чуть чуть и я добьюсь своей цели. Теперь я знаю как похудеть без диеты и упражнений!
Цитировать
 
Самые лучшие диеты