Как облегчить острую боль
Боль является сигналом появления проблемы со здоровьем. Но иногда боль не уходит после того, как вы получили сообщение о проблеме. В качестве примера, возьмем случай Дейва Брауна из Ланкастера (штат Пенсильвания). Ему 27 лет, но когда он встает с постели, он чувствует себя, как престарелый пенсионер. «Моя боль почти постоянна, — говорит Браун, считающий, что острая боль в спине появилась в результате игры в футбол в течение 14 лет.
— Я привык к ней, но она делает меня менее продуктивным». По ночам он обычно сворачивается на диване, слишком вымотанный, чтобы двигаться.
«Когда боль перестает быть полезной, она становится нежелательной для тела, — говорит Кэрол Варфильд, доктор медицинских наук, профессор анестезии в гарвардской медицинской школе. — Боль может влиять на все, от настроения, до качества жизни». Но, пользуясь приведенными ниже советами ведущих экспертов, вы можете научиться контролировать боль, а не быть ее рабом.
Советы ведущих американских докторов
Ожог губ
Причина: «Ткань в уголках губ очень тонкая, поэтому она весьма чувствительна, и легко подвергается болезненному ожогу, когда соприкасается с очень горячей пищей», — говорит Майкл Смит, доктор медицинских наук, старший редактор издания WebMD.
Как остановить: Приложите кубик льда на поврежденное место. Тем самым, вы уменьшите опухоль и охладите область ожога. Также могут помочь анбезол, или другие местные обезболивающие, принимаемые через рот, орально.
Все еще болит? После еды сполосните губы, и рот раствором 1/8 чайной ложки соли в 200 г теплой воды. Соль поможет дезинфицировать рот. Проглатывать не нужно.
Предотвращение: Будьте осторожны с пищей, разогреваемой в микроволновой печи. «Хотя снаружи она может ощущаться теплой, внутри пища может быть обжигающе горячей», — говорит Д-р Смит. Дайте разогретой пище постоять несколько минут, прежде чем приниматься за нее.
Подошвенный фасцит
Причина: Полоса мышечной ткани, идущая вдоль свода вашей ступни, воспалена из-за ударов о беговую дорожку или тротуар.
Как остановить: Прекратите упражнения, до тех пор, пока острая боль не стихнет. Если она появится снова, примите Ибупрофен (т.е., Адвил), и приложите лед к вашей пятке на 15-20 минут. Также может помочь расслабление области, в которой ощущается боль. «Мужчины, у которых наблюдается эта проблема, часто страдают от спазма икроножных мышц и Ахиллесового сухожилия», — говорит Мэттью Матава, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии в Университете Вашингтона. Попытайтесь покатать ступню каждой ноги по теннисному мячу 15-20 минут, несколько раз в день.
Все еще болит? Воспользуйтесь на ночь шиной, чтобы удержать ногу, игру, и стопу растянутыми в течение ночи, говорит Николас Динубиль, доктор медицинских наук, ортопедический хирург.
Предотвращение: Не устанавливайте беговую дорожку наклонно. «Бег вверх по наклонной плоскости напрягает подошвенную фасцию», — говорит д-р Матава, который советует пользоваться для бега обувью с поддержкой стопы, позволяющей снизить нагрузку на всю структуру ноги.
Изжога
Причина: Кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая жжение, как от лесного пожара.
Как остановить: Воспользуйтесь готовым подавителем кислоты, таким как Рени или Гастал. Можно также использовать жевательную резинку, не содержащую сахара. Исследование, проведенное журналом «Journal of Dental Research», обнаружило, что жевание резинки в течение получаса после приема жирной пищи снижает отрыжку кислоты, за счет вырабатывания дополнительной слюны, которую приходится глотать, проталкивая кислоту обратно вниз.
Все еще болит? Возможно, у вас развилось заболевание, называемое гастроэзофагеальным рефлюксом, ГЭРБ. Обратитесь к врачу, ГЭРБ может привести к раку пищевода.
Предотвращение: Заставьте кислоту ночью сражаться с силой тяжести, разместив блоки толщиной в 5 см под ноги, и в изголовье ваше постели, говорит Тед Эпперли, доктор медицинских наук, президент Американской Академии Семейных Терапевтов. Кроме того, если вы курите, то это еще одна причина бросить курить. «Никотин расслабляет клапан LES, расположенную в конце пищевода, мышцу, которая открывается для пропускания пищи в желудок, — говорит д-р Смит. — Как только этот клапан открывается, кислота из желудка может попасть в пищевод».
Геморрой
Причина: Вены, расположенные внутри, или вокруг вашего анального отверстия, распухли, и подвергаются раздражению.
Как остановить: Используйте стягивающую геморроидальную пасту, продаваемую без рецептов (такую как Preparation H или аналоги), утром, на ночь, и после каждого опорожнения кишечника. Также смачивайте болевую зону в ванне, наполненной теплой водой на глубину в несколько дюймов в течение 15-20 минут, ежедневно по 3-4 раза. Это может способствовать уменьшению болезненной опухоли, говорит д-р Смит.
Все еще болит? Если боль продолжается в течение двух недель, вам может потребоваться операция.
Предотвращение: Ежедневно употребляйте не менее 25 грамм пищевых волокон, и выпивайте не менее восьми 200-граммовых стаканов воды.
Кистевой туннельный синдром
Причина: Ущемление, или воспаление нерва, проходящего от вашего предплечья в кисть через узкий проход в связках и костях в основании кисти.
Как остановить: Займитесь физическими упражнениями. Исследование, проведенное Журналом Американской Медицинской Ассоциации, показало, что занятия йогой два раза в неделю, в течение 8 недель ослабляют симптомы, и усиливают силу хватки кисти. Вы также можете надевать специальную шину для кисти на ночь, когда работаете на клавиатуре, или водите машину. «Эта шина удержит вашу кисть в нейтральном положении, что предотвратить дальнейшее сжатие и раздражение нерва», — говорит Таня Ленки, доктор медицинских наук, директор лаборатории Клинической Электромиографии при национальном Институте Неврологических Расстройств и Травм.
Все еще болит? Попросите вашего врача направить вас к хирургу, специализирующемуся по кистям, который либо введет в кистевой тоннель кортикостероиды для снижения воспаления и опухоли, либо прооперирует кисть, чтобы устранить проблему.
Предотвращение: «Расположите вашу клавиатуру на такой высоте, чтобы ваши руки находились в прямом, или нейтральном положении, — говорит д-р Ленки, — Изгибание кисти вниз или вверх сдавливает нерв».
Солнечный ожог
Причина: Ультрафиолетовые лучи сжигаю клетки кожи, и раздражают нервные окончания. Организм реагирует укреплением и восстановлением клеток, и их усиленным питанием. Возрастает температура кожи. Друзья напоминают вам об удивительном новом изобретении, называемым защитными кремом от ультрафиолетовых лучей.
Как остановить: Для снижения воспаления, используйте небольшое количество Ибупрофена, и приложите холодную влажную ткань. Затем намажьте обожженное место большим количеством крема для кожи. (Мы предпочитаем Neutrogena Skin Aid; этот крем содержит глицерин, который используют в ожоговых центрах.). «Никогда не оставляйте открытым поврежденный участок кожи, говорит Эднам Насир, доктор медицинских наук, и профессор дерматологии. — Покрывание поврежденного участка влажной мазью снижает боль при контакте». Для дополнительного охлаждения поместите лосьон в холодильник на 10 минут перед применением.
Все еще болит? Принимайте ежедневно после завтрака 900 микрограммов витамина А и 15 микрограммов витамина Е. «Солнечный ожог создает разрушающие клетки молекулы, называемые свободными радикалами, — говорит д-р Насир. — Поврежденные клетки увеличивают воспаление, вызывая новую боль. Эти два витамина помогают удалению из организма свободных радикалов».
Предотвращение: Читайте предупреждения о прямых солнечных лучах на всех этикетках ваших лекарств. «Большой диапазон лекарственных средств, от антибиотиков, до средств контроля кровяного давления, увеличивают чувствительность кожи к солнцу», — говорит д-р Насир.
Головная боль при мигрени
Причины: Изменения химических соединений в мозгу активируют нейропептиды, которые поступают в оболочку мозга. Это приводит к увеличению потока крови, и к воспалению. В результате появляется ритмичная, пульсирующая головная боль, которая может длиться часами, или даже днями.
Как остановить: В случае слабой или средней мигрени попробуйте принять Экседрин — он содержит кофеин, который поможет вашему организму быстрее впитать ингредиенты, высвобождающие боль. Вы же, с другой стороны, должны снизить темп жизни. «Люди, страдающие от мигреней, имеют гипервозбудимый мозг, так что они более склонны к головным болям после стрессов», — говорит Стивен Баскин, доктор медицинских наук, директор Института Медицины Поведения в Новой Англии. Также может помочь, если вы на 15-20 минут приложите к шее упаковку замороженного гороха.
Все еще болит? Если ваше состояние является тяжелым, поговорите со своим врачом по поводу лекарств от мигрени, называемых триптанами. Каждое из лекарств этой группы очень эффективно при приеме в небольших дозах, говорит Баскин.
Предотвращение: Определите свои триггеры мигрени, загрузив дневник головных болей на сайт www.achenet.org/tools/diaries. Затем добавьте 600 миллиграмм магнезии (постепенно, так как слишком большое ее количество может вызвать диаэрию) и 400 миллиграмм рибофлавина к своей ежедневной порции витаминов. Исследования связывают низкие уровни магния с атаками мигрени, а в одном из неврологических исследований показано, что 60 процентов людей, ежедневно принимавших рибофлавин в течение 3 месяцев, почти вдвое снизили количество дней, когда у них болела голова.
Тендиниты
Причины: Толстые сухожилия, соединяющие мышцы с костями, изнашиваются, раздражаются, или воспаляются. Все это вызывает боль и ограничение диапазона движения в плечах, в локтях, в ахиллесовом сухожилии, или в колене. Это вызвано либо слишком частым повторением одних и тех же движений (таких, как взмахи тенниской ракеткой, или клюшкой для гольфа), либо использованием неверной техники тренировок, либо и тем, и другим.
Как остановить: Прекратите тренировки на неделю, в течение которой вы можете ослабить боль противовоспалительными лекарствами, не содержащими стероидов, такими как Напроксен (то есть, Алеве). Д-р Матава также рекомендует прикладывание льда к сухожилию на 15-20 минут, два-три раза в день, до тех пор, пока боль не ослабнет.
Все еще болит? Обратитесь к терапевту или сертифицированному спортивному тренеру, советует д-р Матава.
Предотвращение: «Тренировки разных направлений помогают снизить напряжение в мышцах и связках», — говорит д-р Матава, который поощряет объединение плавания, езды на велосипеде и тяжелой атлетики в плане тренировок, вместе с регулярными проверками связок, такими как бег, или игра в теннис. Только постарайтесь при этом не нагружать проблемную область.
Зубная боль
Причина: На ваших зубах появились колонии бактерий, питающихся сахаром и другими углеводами. Побочным продуктом их жизнедеятельности является кислота, разрушающая эмаль зубов. Появляющиеся в результате этого каверны, позволяют бактериям наводнить ткани и нервы изнутри зуба. Это приводит к болезненной инфекции.
Как остановить: Небольшая доза Ибупрофена позволит облегчить боль. Кроме того, необходимо обратиться к вашему дантисту для временного назначения антибиотиков, если вы не можете сразу прийти к нему на лечение. «Хотя антибиотики не вылечат зубную боль, они могут снизить инфекцию в деснах и костях вокруг зубов, облегчая, тем самым, болевые ощущения», — говорит Джерри Гордон, доктор стоматологических наук, владелец пенсильванского центра Зона Зубного Комфорта. Он рекомендует полоскать рот теплой подсоленной водой 4-6 раз в день, для уменьшения опухолей, связанных с инфицированным зубом.
Все еще болит? «Если зубная боль появилась, единственным решением является лечение корневого канала, либо удаление зуба», — говорит Гордон. Слишком уж поздно для проведения обычного пломбирования, так как каверна уже достигла пульпы внутри зуба.
Предотвращение: Ограничьте потребление продуктов питания с высоким содержанием углеводов, таких как конфеты или покрытые сахаром колечки сухого завтрака. «Каждое попадание такой пищи на зубы приводит к кислотной атаке зубов примерно через 20 минут», — говорит д-р Гордон. Если вам приходится пить содовую воду, или подслащенные напитки, говорит он, пользуйтесь соломинкой, чтобы жидкость не попадала на зубы. Чтобы избавиться от колоний бактерий, вызывающих каверны, чистите зубы трижды в день, применяя зубную нить, и используйте специальные жидкости для полоскания рта.
Боль в нижней части спины
Причина: «Наиболее распространенной проблемой является излишнее напряжение мышц, — говорит д-р Матава. — Мышцы растягиваются, в тканях их волокон появляются микроскопические трещины, через которые высвобождается жидкость, активирующая нервные окончания в проблемной области».
Как остановить: Примите Ибупрофен, и прогревайте область боли в течение 10-15 минут несколько раз в день. Но не старайтесь полностью снять нагрузки. «Постельный режим приводит к скованности и снижению гибкости. И то, и другое только увеличит боль», — говорит д-р Смит. Немного уменьшите подвижность, а затем, когда боль начнет спадать, снова вернитесь к нормальной активности.
Все еще болит? Если снижение активности не помогает, то следующими шагами могут быть физиотерапия, мышечные уколы, или даже хирургическая операция. Поэтому, обратитесь к врачу.
Предотвращение: Растягивайте свои сухожилия после того, как тело разогреется, а не до того. «Когда сухожилия напряжены, они могут тянуть часть мышц внизу спины, вызывая боль», — говорит Перри Файн, доктор медицинских наук, профессор анестезиологии в школе медицины при Университете штата Юта.
По материалам MensHealth.com
