gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родовКак быстро похудеть после родов, вернуть былую фигуру и стройность? Все это возможно без изнурительных процедур. Вполне закономерно, когда женщина после рождения ребенка набирает вес. Избежать подобного получается далеко не у всех молодых мамочек. Надо отметить, что после рождения следующего ребенка вес женщины увеличивается еще больше. Такое положение вещей не только вредит физическому здоровью, но также и отображается на эмоциональном состоянии женщины.  Вот почему в нашей статье мы и расскажем, как можно похудеть после родов.

Первый и самый эффективный способ, помогающий сбросить лишний вес, заключается в грудном вскармливании. Дело в том, что при производстве молока организм сжигает довольно-таки большое количество калорий. Весь послеродовой период, когда организм восстанавливается, грудное вскармливание можно назвать прекрасным способом, который в результате поможет сбросить набранный вес. Обязательно помнить, что в этот период организм пытается наладить свою прежнюю работу. Помочь ему можно, если включить в меню рыбу, мясо, каши, а также употреблять достаточное количество жидкости (то есть не менее 2 л в сутки). Обязательно выпивать хотя бы один стакан воды натощак, примерно за 30 минут до приема пищи.

После того, как период грудного вскармливания закончится, нужно обязательно контролировать количество потребленных калорий, потому что организм будет сжигать меньшее их количество, чем во время вскармливания. Поэтому нужно сократить количество калорий, потому что в противном случае вес будет не снижаться, а, наоборот, увеличиваться. В конечном итоге есть вероятность того, что можно даже потерять контроль над весом. И только грамотно составленное меню поможет избежать проблем с весом.

Как только ваш вес придет в норму, нужно позаботиться о его сохранении, то есть начать заниматься тренировками, которые помогут сжечь лишние калории.

Можно ли устранить проблему заранее?

Как быстро похудеть после родовКак мы уже отметили, после родов все женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Кроме того, появляются растяжки, грудь теряет свою форму. Вместе с тем нельзя сказать, что данная проблема не подлежит никакому решению. Самое главное в данной ситуации – подойти к вопросу комплексно. Такой подход должен включать в себя не только правильное питание, но также и занятия спортом и даже косметические процедуры.

Итак, какова же она, программа действий для тех, кто желает стать стройной после родов за весьма короткое время?

До родов главной задачей любой женщины можно считать минимизацию последствий, в первую очередь, для фигуры. Мы рассмотрим, как же этого можно добиться.

Питание

Беспокоиться о своем весе нужно начать еще во время беременности. Конечно, почти все беременные постоянно хотят есть, и поделать с этим ничего не могут. Против такого ничего и не скажешь, ведь будущая мамочка должна обеспечить организм своего малыша всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами, помогающими ему правильно развиваться. Вместе с тем надо попытаться так построить свой рацион, чтобы он полностью соответствовал советам диетологов.

Секретов здесь нет никаких. Во-первых, не нужно переедать или же кушать через силу, когда вы вовсе не голодны. Во-вторых, исключите из своего рациона продукты быстрого приготовления, входящие в список «фаст-фудовской» пищи.  Не пойдет на пользу употребление жирных, жареных, копченых продуктов, колбас, консервов, большого количества белого хлеба, а также сладкой газировки. Мало того, что перечисленные продукты крайне негативно отображаются на фигуре, так они еще и опасны для вашего малыша.

Заменить эти продукты нужно свежими овощами и фруктами, нежирным мясом, молочными продуктами, кашами. На последних сроках диетологи рекомендуют беременным исключить из своего рациона наваристые мясные супы и блюда из мяса в виду чрезмерной нагрузки на почки.

Физические упражнения

Даже будучи в интересном положении, женщины не должны полностью отказываться от движения. Это значит, что врачи не поддержат желание лечь на диван и провести в лежачем положении весь день. Конечно, ни о каких больших нагрузках и речи быть не может. Можно заняться легкой гимнастикой, чаще гулять на свежем воздухе. Пойдет на пользу посещение бассейна. Любительницы йоги могут заниматься самостоятельно как дома, так и в группах с инструктором. Благодаря занятиям спортом женщины легче переносят роды, а после родов быстрее возвращают прежнюю форму.

После родов

Основной задачей женщины, только что родившей малыша, является возвращение к прежней форме.

Питание

Как быстро похудеть после родовЕсли вы хотите сбросить лишний вес, то обязательно должны уменьшить количество потребляемых калорий. Еще лучше сочетать все это с двигательной активностью. Ни в коем случае нельзя сразу же после родов садиться на жесткую диету, полностью ограничивая себя в употреблении пищи. Особенно это правило касается женщин, которые кормят ребенка грудью. Следует отказаться от употребления жирных, жареных продуктов, а также алкогольных напитков. Как заверяют медики, все накопленные жиры за время беременности уйдут вместе с молоком, а это значит, что женщина сбросит лишний вес, а малыш будет расти здоровым.

Если женщина применяет метод грудного вскармливания, то тут все обстоит гораздо сложнее. Первым делом не стоит сразу же начинать есть все то, в чем во время беременности вы себе отказывали, потому что это прямая дорога к набору лишних килограммов. Во-вторых, задумайтесь, в чем причина того, что вес не снижается после родов. Может быть так, что причина кроется в чрезмерном употреблении пищи, а может и в неправильном рационе питания. И если первую причину довольно-таки просто решить: не нужно переедать, нужно готовить ровно столько, сколько вы сможете съесть, то со второй дела обстоят не так уже  просто, учитывая то, что многие мамы действительно не обращают должного внимания на качество употребляемой или пищи.

Что разрешается есть?

Для того чтобы быстрее сбросить лишний вес после родов, следует обратить особое внимание на свое питание. Так рекомендуется включать в свой рацион легкие салаты, заправленные лимонным соком, кефиром или нежирным йогуртом. Кроме того молодым мамочкам пойдут на пользу нежирное мясо, творог, рыба, овощные рагу. В качестве десерта можно выбрать натуральные продукты – фрукты, мед, орехи. Приготовить блюда из перечисленных компонентов вовсе несложно, к тому же это не займет много времени.

Готовить мясо или рыбу лучше всего на пару, а вот крупы можно просто заливать кипятком. В результате всего за 30 минут вы сможете приготовить вкусное, а самое главное, полезное блюдо.

В движении каждый день

Молодые мамочки не сидят на месте ни минуты. То они кормят малыша, то идут с ним на прогулку, то играют, и так несколько раз в день. Исследователи говорят о том, что даже во время кормления грудью можно сбросить до 600 лишних калорий в день.

Начинать активно заниматься спортом после родов можно только спустя 2 месяца. После родов нужно чтобы для вас специально разработали программу, при которой нагрузки будут увеличиваться постепенно. Безусловно, одной из самых распространенных проблем у женщин после родов считается живот. Но, как бы вам не хотелось побыстрее вернуть свои мышцы в форму, помните о том, что приступать к упражнениям можно только через 2 месяца, а при кесаревом сечении – через 3 месяца. Но это вовсе не значит, что вам нельзя будет приступить к гимнастическим упражнениям через пару недель после рождения ребенка. Если есть время и возможность, то записывайтесь на пилатес или на танцы. Неплохие результаты можно получить, занимаясь обычной ходьбой. Согласитесь, что именно прогулки с малышом помогут больше двигаться, а значит, и быстрее вернуть прежнюю форму.

Убрать лишние сантиметры помогут косметические процедуры

Избавиться от лишних сантиметров помогут обертывания. При этом вовсе необязательно проводить их в салоне – вполне возможно сделать их и в домашних условиях. Отличным эффектом обладают обертывания из глины (розовой, голубой или черной). Приобрести глину можно в любой аптеке. Для приготовления смеси для обертывания нужно взять глину и развести водой. Полученную смесь и нужно нанести на самые проблемные зоны, предварительно обработанные скрабом. Далее глину нужно оставить на коже, подождать, пока она высохнет, а затем смыть теплой водой. Данный вариант можно считать простым. Для достижения более сильного эффекта надо использовать пищевую пленку. Ее надо намотать на глину, чтобы создать так называемый «парниковый эффект». Держать пленку нужно 10 минут, после чего глина смывается водой. Проводить данную процедуру советуют пару раз в неделю. При желании можно добавить в глину морскую соль, оливковое масло или мед. Но вместе с тем будьте предельно осторожны, потому что данные компоненты могут вызвать аллергическую реакцию.


 
Самые лучшие диеты