Диеты для похудения живота

Диеты для похудения живота

Многих интересует вопрос, как избавиться от живота в домашних условиях. Большинство людей, у которых есть избыточный вес, интересуются такими вопросами, как диеты для похудения  живота. На сегодняшний день современного человека чаще всего беспокоят лишние килограммы именно в этом районе.

И если с лишним объемом в других участках тела смириться легко, то полный живот причиняет много неудобств и провоцирует постоянное беспокойство. Что делать человеку, который стремится вернуть себе нормальную физическую форму?
Живот является частью тела, на которой чаще всего откладывается жир. С подобной проблемой сталкиваются и мужчины, и женщины. К сожалению, большой живот слишком заметный, по нему окружающие часто делают ошибочный вывод относительно фигуры человека. Именно поэтому люди, у которых наблюдаются жировые отложения в области живота, пытаются избавиться от них.
Одной диеты для уменьшения размеров живота будет недостаточно. Тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов в этой области необходимо выполнять специальные физические нагрузки, направленные на укрепление брюшного пресса. Упражнения по укреплению брюшного пресса должны быть регулярными. Кроме того, их следует эффективно сочетать с методом похудения, с помощью которого человек стремится избавиться от живота. Любая диета мало отличается от других способов избавления от лишнего веса.

Низкокалорийная  диета для похудения живота

Такое избавление от лишних жировых отложений относится к низкокалорийной категории. За неделю можно сбросить около килограмма. Применять эту диету следует не более двух недель. Из рациона питания исключаются сладости, соль, жирные блюда, сдобы, а также рафинированные продукты. В основе данной диеты для живота лежит употребление растительной пищи. Количество калорий нужно сократить, а количество жидкости обязательно нужно увеличить. Желательно в меньшем количестве употреблять крепкий чай и кофе.

В меню диеты для похудения живота входят следующие продукты:

1. Завтрак — стакан диетического йогурта и один апельсин; другой вариант — одно яйцо, сваренное вкрутую, хрустящие хлебцы (2 шт.).
2. Обед — 250 г курицы или рыбы, разрешено также съесть большую порцию смешанного салата.
3. Ужин – бифштекс, приготовленный на гриле (1 шт.), 75 грамм вареной фасоли, апельсин (1 шт.).

Можно поменять местами ужин и обед. В качестве закуски, которая разрешается лишь дважды в день, можно использовать 1 шт. шоколадного батончика или 1 тарелку постного супа.
Упражнения для похудения живота
Соблюдение только соответствующей диеты не всегда дает желаемый результат, поэтому любую диету следует сочетать с физическими упражнениями, которые направлены на похудение. Главное правило при выполнении упражнений — их регулярность. Внимание следует уделить не только брюшному прессу, но и мышцам спины, особенно мышцам в области поясницы. Если этого не учитывать, то живот приобретет несовершенных форм.

Тем, кто желает сбросить лишний вес в области живота нужно выполнять следующие упражнения:

 

• • Сесть на стул, выпрямите спину, колени держать вместе, ступни прижать к полу.
• • При данном положении надо вытянуть руки вперед, подбородок опустить, выдохнуть.
• • напрягать живот, при этом медленно провести сгибание вперед (следует стараться коснуться пола).
• • Сделать вдох и выдох, занять исходное положение.
• • Данные упражнения следует сначала повторить 5 раз, со временем их количество нужно постепенно увеличивать.

Существует еще одна диета для живота, которая является не такой «вкусной», как предыдущая, но предопределяет достижение хороших результатов.

В течение семи дней нужно питаться так:

1. Завтрак — кружка несладкого чая или кофе, к которому можно добавить немного сахара, 40 грамм сыра.
2. Обед — 120 грамм мяса, 20 грамм сыра и одно яйцо, сваренное вкрутую.
3. Полдник — чашка кофе, сыр.
4. Ужин — салат из овощей, заправленный растительным маслом, мясо (120 грамм).

Перед тем, как ложиться спать, надо выпить мятный отвар, который прекрасно снимает нервное напряжение.

1. Завтрак — грейпфрут и обезжиренный творог.
2. Обед — овощной салат, 200 грамм вареной рыбы.
3. Ужин — курица-гриль, салат и 1 апельсин.
Не разрешается употреблять сладкие, соленые продукты и мучные изделия.
Эффективная диета для похудения живота — английская диета, которая бесплатно представлена ниже:
1 день — 2 литра молока или кефира, стакан томатного сока, хлеб (2 кусочка).
2 день — рацион не меняется.
3-4 день —
8 часов: кусочек черного хлеба, 0,5 ч. л. меда, чашка кофе с молоком.
12-13 час: бульон (1 стакан), 100 грамм рыбы, кусочек черного хлеба.
16-17 час: стакан чая или стакан молока, 0,5 ч. л. меда
19 часов: яйца (2 шт.), 50 грамм сыра, 1 стакан кефира.
5-6 день — «диетические» дни:
8 часов: апельсин (2 шт.), апельсины можно заменить яблоками.
12 часов: винегрет, который следует готовить без картофеля, овощной суп.
16 часов: яблоки (2 шт.).
19 часов: один стакан чая, салат из моркови, свеклы и капусты.
Если придерживаться диеты в течение 20 дней, то следует ежедневно принимать поливитамины. При необходимости диету можно повторить через месяц. После диеты можно есть все, но в ограниченном количестве. В рацион обязательно включать творог.
Если есть много родственников, которые также сталкиваются с проблемой полного живота, то на генетический фактор обращать внимание не нужно. Следует пытаться сбросить лишний вес, ведь наличие полных родственников еще не является поводом для того, чтобы считать диету лишней потерей времени.
В данном случае можно получить преимущество над генетикой. Об этом свидетельствует, например, история из жизни одной женщины, которая имела довольно серьезные проблемы с лишним весом. Ей многократно делали замечания, что желательно немного похудеть, причем не только в области живота. Но она придерживается принципа, по которому не следит за своим питанием и не занимается спортом, считая, что ее окружающие любят и такой. Через такой взгляд на лишний вес в этой женщины различные проблемы со здоровьем. Но она даже не думает заниматься спортом или отказываться от сладкого. Это ее выбор. Однако нужно помнить, что наш внешний вид во многом зависит именно от нас, а не генетических факторов, просто нужно не лениться и уметь отказываться от вкусных, но вредных для фигуры продуктов.
Если человек мечтает сказать своему животику «прощай», то нужно упорно идти к своей мечте и не останавливаться в трудные минуты. Избавиться от живота легче, если постоянно представлять себя уже в новом образе, без лишних килограмм. Тогда лень, которая часто все портит, не сможет помешать красоваться плоским и сексуальным животиком.

 

Комментарии  

 

0

#1
Анна 1
27.10.2012 15:25
Чтобы контролировать вес не нужно считать калории.
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.

Цитировать

 

 

0

#2
Анна 1
30.10.2012 11:35
Чтобы контролировать вес не нужно считать калории.
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.

Цитировать

 

Обновить список комментариев
RSS лента комментариев этой записи