загрузка...
Loading...
Фитнес
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Диета Елены Малышевой

Диета Елены МалышевойЕлена Малышева - это не только знаменитая ведущая, но еще и доктор, который имеет ученую степень. Елена Васильевна является специалистом по разработке диеты для похудения, она так и называется Диета Елены Малышевой.

 

Диета Елены Малышевой – это продуманная до мелочей схема питания, которая разработана для разных людей, с разными подходами к организму и ведущих разнообразный образ жизни.

Используя данную диету, люди, которые хотят похудеть или же наоборот набрать вес, не прикладывая почти никаких усилий, смогут легко достигнуть поставленной цели.

Елена Малышева сама говорила не однократно, что склонна к полноте, поэтому она знает все о лишнем весе  и как с ним надо бороться. Глядя на нее, сразу становится видно, что достичь результата, возможно, нужно только захотеть.

Чтобы выглядеть привлекательно, женственно, сексуально, как Елена Малышева, необходимо всего лишь придерживаться нескольких принципов, и вы легко сможете контролировать свой вес, а также будете отлично себя чувствовать.

Принципы диеты:

1.  Скажем «нет» – голодовке.

Дорогие читатели знайте, если организм не получает пищи в необходимом количестве, то при первой же возможности он начнет запасать калории. Ведь согласитесь, что снизить вес совсем не трудно, а вот заново не набрать его – это уже сложнее. Конечно же, голодание сразу даст свои результаты, но как только вы перестанете голодать ваш организм тут же запасется жиром. Иногда бывает даже так, что после голодания человек не только набирает свой потерянный вес, а даже перебирает его, то есть набирает еще больше, чем он был до голодания. Вот она и причина голодания. Поэтому доктор наук Елена Малышева рекомендует, что голодать не следует!

2.  Питаться необходимо часто, но по чуть-чуть.

Принципы диетыДиета Малышевой заключается в пятикратном приеме пищи: 3 раза – основных, 2 дополнительных.  Ведь согласитесь, если кушать часто и по немного, люди, которые любят плотно поесть не останутся голодными, что не доставит дискомфорт организму.

Завтрак должен быть в 8 утра. Например, овсянка, залитая кипятком, не вареная. Она способствует выделению холестерина. Также можно скушать йогурт (обезжиренный) или простоквашу.

Второй завтрак в 10 часов. Необходимо съедать что-нибудь легкое и хорошо усваиваемое. Например, яблоко или мандаринчик.

Обедать рекомендуется в 12 часов. Обязательно пищу должна быть белковая – мясо, рыбка, яйцо, курица отварная.

Затем следует полдник в 16 часов. Съешьте какие- либо фрукты (можно опять яблоко).

Ужин строго до 19 часов. Чаще всего – это салатики, также можно скушать куриное отварное яйцо и выпить обезжиренный кефирчик.

Это примерное меню, но можно употреблять в пищу и другие продукты, только помните основное правило – за рамки положенного количества калорий не выходить.  Чтобы знать, сколько калорий содержится в каждом продукте, можно воспользоваться таблицами, где расписан состав каждого продукта питания. Метод похудения Елены Васильевны способствует улучшению самочувствия и оздоровляет организм, а самое главное, что диету от Малышевой можно достать любому желающему абсолютно бесплатно. Елена Малышева считает, что лишний вес не только делает человека не привлекательным, а также способствует различного рода заболеваниям. Люди, которые имеют лишний вес, наиболее подвержены развитию инсультов, рака, сердечнососудистых заболеваний, диабета. Поэтому Елене Васильевна рекомендует не только подобрать диету, но и установить режим питания. Самое главное: чтобы похудеть, необходимо вес сбрасывать постепенно, потому что больше вероятность в том, что вы достигнете положительного результата и не наберете сброшенные килограммы опять. 500гр. в сутки – это самое оптимальное похудение. Диета Елены Малышевой не только низкокалорийная, но и сбалансированная, поэтому вы не испытаете проблем со здоровьем.

Вот рецепты для похудения, которые рассчитаны на 7 дней.

1 день.

Завтрак: свежесваренная  гречка – 200гр., куриное яйцо (вареное), тертая морковь с подсолнечным маслом (1 ч.л.), яблоко.

Второй завтрак: 150 гр. творожной запеканки (без добавления сахара, а вместо муки - манка), можно скушать 1 ст.л. сметаны, 4 шт. кураги или чернослива, чай (тоже без сахара).

Обед: отварная говядина 100гр., цветная капуста в отварном виде (200гр.), попить можно отвар из шиповника, который можно приготовить самим, 1 стакан.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: кабачки и капусту потушить (200гр.), а также запечь яблоко с корицей.

Перед сном: стакан кефира (1%).

2 день.

Завтрак: геркулесовая кашка (200гр.), 1ст.л. замороженных ягод, молоко стакан нежирного.

Второй завтрак: можно приготовить салат из чернослива со свеклой (200гр.), заправить подсолнечным маслом (1 ч.л.), 2 хлебца ржаных с отрубями.

Обед: салат помидор, капуста, зелень (100гр.), с растит. маслом 1 ч.л., куриная грудка отварная (70гр.) с пловом из овощей (150гр.). после еды примерно через 30 минут выпить стакан шиповника, отвар.

Полдник: йогурт – 125гр., творог почти обезжиренный – 100гр.

Ужин: суфле трески, приготовленная на пару – 150гр. (филе рыбы, яичный куриный белок смешать), фасоль зеленая в отварном виде – 200гр.

Перед сном: кефир – 1 стакан.

3 день.

Завтрак: из 2 куриных белков приготовить омлет, можно добавить 1 желток, 1ст.л. молока коровьего, салат из яблок с морковью – 100гр. (можно скушать так или заправить подсолнечным маслом 1 ч.л.).

Второй завтрак: яблоко среднее.

Обед: овощной суп – 150 гр., отварное филе куриное – 100гр. с фасолью (зеленой) – 100гр.

Полдник: яблоко, капуста и  морковь тушенные – 200гр.

Ужин: творог – 150гр.

Перед сном: кефир 1% стакан 1.

4 день.

Завтрак: кусок отварной говядины – 50 гр., хлебцы желательно ржаные 2 шт., горошек консервированный или зеленый (полезнее) – 100гр.

Второй завтрак: с постным маслом винегрет – 150 гр., хлебцы 2 шт. (с отрубями).

Обед: можно потушить морковку с капустой – 150 гр., кусочек 100гр. отварной рыбки (хек, или треска), отвар шиповника стакан.

Полдник: 1 яблоко (зеленое), грецких орехов 30гр.

Ужин: можно приготовить запеканку - творог с морковью - 150гр. (можно добавить яичный белок от куриного яйца, но без добавления масла), сверху можно полить сметаной 10% 1 ст.л.

Перед сном: кефир 1ст.

5 день.

Завтрак: геркулесовые хлопья (4ст.л.) и 100гр. молока, смешать, можно добавить сухофрукты (30гр.).

Второй завтрак: пюре из баклажанов и кабачков – 200гр.

Обед: рыба пикша, хек, треска (любая, на ваш вкус) в отварном виде – 100гр., овощи тушеные с подсолнечным маслом 1 ч.л. – 200гр., попить можно спустя 30 минут шиповника отвар стакан.

Полдник: готовый рис (70гр.) и овощи (100гр.).

Ужин: 100гр творога, жирность которого не выше 2%

Перед сном: 1% кефир 1 стакан.

6 день.

Завтрак: 1 куриное яйцо, средних размеров, сваренное вкрутую, горошек зеленый – 50гр., 30гр. сыра

Второй завтрак: запеченный картофель 1 шт., среднего размера, можно покушать салат из капусты (квашенной) с луком – 100гр. (заправить можно растительным маслом 1 ч.л.)

Обед: гороховый суп 150гр., отварная курица, филе – 100гр., тушенные морковь с кабачками – 150гр., хлебцы с отрубями 2 шт.

Полдник: 1ст.л. можно заправить салат из свежих овощей (200гр.).

Ужин: запеченная в духовке цветная капуста – 250гр., творог средней жирности – 50гр.

Перед сном: кефир стакан.

7 день.

Завтрак: на воде сварить кашу перловую – 200гр., а также потушить морковь с яблоком – 50гр.

Второй завтрак: апельсин средней величины.

Обед: потушите мясо (говядина) с капустой – 200гр., и скушать яблоко большое зеленое 1шт.

Полдник: 2% творог – 100гр., зелень (петрушка, лук, укроп).

Ужин: без муки, с яичным белком приготовить рыбное суфле – 150гр., зеленая фасоль отварная – 150гр.

Перед сном: стакан 1% кефира.

Также необходимо помнить: за весь день надо выпивать 2 литра воды до еды и после еды за 1 час.

Если соблюдать все правила и принципы, то диета очень эффективна. Вот еще пару рекомендаций, которые необходимо знать, чтобы достигнуть большего эффекта:

  • Учет калорий.

Каждому человеческому организму в день необходимо потреблять 1200ккал. Нужно стараться не превышать этих килокалорий и тогда убрать лишний вес не составит никакого труда. Но помните если у вас активный образ жизни, то потребление килокалорий в день должно быть гораздо выше. Чтобы правильно рассчитать именно ваши калории, можно обратиться к диетологу или тренеру. Помните, когда рассчитывается калории, то учитывается и вес, и рост, и возраст, а также трудовая деятельность. Еще необходимо знать, что вес учитывать не тот, которым вы обладаете, а тот вес, которого вы хотите достичь. Можно даже проверить правильно ли сделан расчет: если вы потребляете определенное для вас количество калорий, для достижения желаемого веса, то вы сразу начнете худеть, ваш вес начнет уменьшаться. И сразу можно сделать вывод, что расчет произведен правильно.

  • Во время еды общайтесь со своим телом.

Если разговаривать со своим организмом, например «Кушай, кушай. Сейчас я тебя накормлю.», то пища, которую вы используете, будет качественной, а диета более эффективной. Вы скажете все это глупость – нет, вы абсолютно заблуждаетесь, потому что здесь идет уже психологический фактор. Вот, например, когда вы готовите с любовью, то и еда получается вкуснее. Поэтому это тоже самое происходит и при приеме пищи. Еда, которую вы съедите с любовью, пойдет только на пользу, и не отложиться в жировые запасы, а еще и придаст хорошее самочувствие.

  • И что же будет?

Если вы будете соблюдать диету Елены Малышевой, то уже через 4-8 недель, в зависимости от организма, вы увидите сдвиги. Ваше физическое состояние улучшится и вес начнет нормализоваться. А можно вообще придерживаться диеты всегда, лишь немного разнообразить меню. Однако, вернуться к прежнему рациону, тоже можно, только пользоваться диетой Малышевой при необходимости.  Если же вы все же решили вернуться к прежнему питанию, то необходимо исключить: сладкое, рис, свеклу, морковь, мучные изделия, растительные и животные жиры, ну и, конечно же, спиртные напитки.

Так диета Елены Васильевны – это употребление тех продуктов, которые в малом количестве содержат животные и растительные жиры,  поваренную соль, поэтому о диете Малышевой отзывов огромное количество, причем отзывы в большей степени положительные.  Никаких последствий, диета отлично переносится абсолютно любым организмом. Так как данная диета является эффективной, хотя имеет достаточно длительный срок похудения (от 2 до 3 месяцев). Но длительный срок, дает и длительный эффект похудения, достигнутый вами результат держится 1-2 года, в зависимости от индивидуальности каждого организма. Однако, нагрузка на ваш организм минимальна и диета безвредна, поэтому вы будете не только хорошо себя чувствовать, но и оздоровите организм в целом.

Данная диета не только проста, эффективна, но и проверена. Поэтому следуя ей вы, обязательно, достигнете поставленной цели.

Диета Елены Малышевой. Отзывы:

Мария:

Диета Елены Малышевой. ОтзывыОй, девочки  эта диета просто супер. Елена Малышева – это мой идеал.  Она такая умница, приложила много сил и достигла положительного результата. Ей очень многие доверяют актеры, певцы и т.д. Я доверилась ее диете и достигла свой цели. На диете я сидела ровно 3 месяца и похудела на 9кг. Мне очень понравилась Диета Елены Малышевой. Поэтому я продолжила питаться здоровой пищей, потому что хочу сбросить еще лишнее.

Ксения:

Я тоже довольна результатом. А помогла мне в этом диета Елены Васильевны. Я сбросила 5 кг. за 10 дней. Сначала я не поверила своим подругам и решила испытать на себе. Результат меня ошеломил. Начала я худеть во мне было 63 кг. В первые 10 дней я сбросила 5кг., а когда организм немного привык, к такому рациону, вес стал уходить меньше. Вообще за 2 месяца я похудела на 10кг. И сейчас я вешу 55кг.

Анастасия:

Эта очень эффективная диета, она действительно помогает избавиться от лишних килограммов. Очень мне понравилась диета за 10 дней 5 кг. Я питалась в течение 10 дней сначала белковой, а затем углеводной пищей, чередовала их. В белковые дни я ела на завтрак огурчик свежий небольшой и вареное яйцо. После чего варила курицу и кушала весь день без соли и приправ. А вот в углеводный день ела салат «щетку» (полкило капусты, моркови, свеклы заправляла соком лимона), разрешается посолить, только немного, и добавить соевый соус, тоже чуть-чуть. Вот так и чередовала. Девочки я похудела на 5 кг. за 10 дней, мне это удалось.

Валентина:

Я всегда была худой, но когда родила, то набрала 20 кг. Что я только не делала, на каких диетах только не сидел. Пробовала даже диету Елены Малышевой - не подошла. Вот составила свой собственный рацион, стала много двигаться, делать различные упражнения, посещать тренажерный зал. И я сбросила все 20 кг. и даже больше. Я достигла свой цели, без всяких диет, лишь немного уменьшила количество потребляемой пищи за день. Так что девочки, не отчаивайтесь, если не помогают знаменитые диеты. А берете все в свои руки и пробуйте. Желаю удачи.

Ольга:

А я купила себе пароварку и перешла на пищу, приготовленную на ней. Девчонки это и вкусно, и полезно для организма в целом, а еще я начала терять вес. Причем постепенно, как советуют знаменитые диетологи. Я ем абсолютно все, только приготовленное на пару.

 

Комментарии

 
0 #1 Зинаида 18.08.2012 10:26
Мне очень нравится и сама Елена Малышева и ее диета, рацион в диете нужно сказать, очень сбалансированны й. Главное, что вес будет снижаться постепенно, а организм сможет легко пережить такое постепенное снижение веса.
Цитировать
 
 
0 #2 Женя 19.08.2012 10:02
В диете малышевой сочетаются многие компоненты, главное на диета дает плавное снижение веса. А такие продукты как квашенная соленая капустка, а можно также прибавить солненьких огурчиков.
Цитировать
 
 
0 #3 Юльчик 19.08.2012 10:05
Готовила все овощи для диеты только в пароварке, получалось в два раза полезнее и даже несколько сытнее. Елена Малышева плохого не посоветует.
Цитировать
 
 
0 #4 Сабрина 20.08.2012 16:31
Я сидела на диете Малышевой, и осталась довольна достигнутым результатом. Правильно питаться не только здорово, но для здоровья полезно. Я сбросила 20кг. и мне очень понравилось примерное меню на каждый день. Питание правильно сбалансировано, поэтому не вызывает тяжести и чувства голода совсем. сбалансированна я так, что кушать совсем не хочестся
Цитировать
 
 
0 #5 Елена 22.08.2012 06:22
Девочки 5 кг. за 10 дней - эта методика реально работает. Я следила за своим питанием и достигла результата, сбросила 5 кг. Хочу продолжить, чтобы выглядеть еще стройнее и привлекательнее . Про этот метод похудения мне подсказала подруга, которая тоже сбросила лишние килограммы. Так советую и вам попробовать.
Цитировать
 
 
0 #6 Марго 23.08.2012 05:40
Девчонки до родов я всегда пользовалась диетами, потому что был лишний вес. Пробовала много диет и диету Малышевой тоже, она мне больше всего понравилась. Но вот после родов возникла другая проблема, я никак не могу набрать вес, ем все, но все равно не получается. Подскажите что делать?
Цитировать
 
 
0 #7 Алла 04.09.2012 07:31
Диетой я осталась полностью довольна, фрукты и злаки - это как раз то, что нужно организму для поддержания здоровья и сил. А жир уходит день за днем.
Цитировать
 
 
0 #8 Алиса 04.09.2012 07:33
Диетой Малышевой пользуюсь очень часто. Это умная женщина и плохого она не посоветует как некоторые другие врачи на телевидении.
Цитировать
 
 
0 #9 Люси 15.10.2012 05:45
Мне тоже понравилась диета своим сбалансированны м рационом. Елена Малышева, как тут уже сказали, не будет советовать плохого, потому что она не только телеведущая, а еще и врач.
Цитировать
 

This content has been locked. You can no longer post any comment.

загрузка...
загрузка...
загрузка...