gototopgototop
Get Adobe Flash player

 

Загрузка...
Женские штучки

0999

http://sabyna.ru/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-chtoby-poxudet.html

Home Диеты Похудение Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Рассмотрим эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин (меню на неделю)! Любая женская фигура имеет свои проблемные зоны. Некоторые женщины страдают от мгновенно полнеющих рук, другие борются с увеличивающимся объемом бедер, а у некоторых жировые отложения в первую очередь накапливаются в области талии.

Уходят эти «запасы» в последнюю очередь и приходится прикладывать огромные усилия, чтобы придать телу желаемые формы. В приведенной статье разберем, что же представляет собой диета для похудения живота и боков, и каким образом очистить организм.

Шаг первый: очищаем кишечник и ускоряем метаболизм

К формированию жировых складок в области талии приводят не только частые переедания и сдобная выпечка, но и ставшая настоящим бичом современного общества гиподинамия. Постоянные волнения и тревоги также сказываются на объемах тела, так как под действием гормона стресса кортизола поступающие в организм калории преобразовываются в жировые отложения.

Для того чтобы вернуть талии подтянутый вид требуется наладить систему питания, нормализовать обмен веществ, привести в порядок водный баланс и очистить организм. Дополнительно нужно обеспечить мышцы физической нагрузкой и постараться как можно больше двигаться.

Убрать надоевшие сантиметры можно исключительно в одном случае, когда количество расходуемых калорий за день больше употребляемых. Современный ритм жизни подразумевает малоподвижный образ жизни, сидячая работа стала нормой, а физические нагрузки сведены к минимуму. Для выхода из создавшейся ситуации есть два пути:

  • снижение калорийности рациона;
  • уменьшение объема потребляемых порций.

Уменьшение количества потребляемых калорий является первым и главным условием уменьшения веса.

Разумеется, этого недостаточно, чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений в проблемных зонах необходимо обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • имбирь – влияет на работу пищеварительной системы и обменные процессы в организме;
  • капуста – обладает отрицательной калорийностью, значит, для ее переваривания организм затратит больше калорий, чем получит. Способствует очищению кишечника и насыщает организм массой полезных элементов;
  • кисломолочные продукты – восстанавливают микрофлору кишечника и способствуют его очищению
  • огурцы – обладают мочегонным эффектом, благодаря чему удаляют излишки жидкости из организма;
  • грейпфрут – в составе этого фрукта содержаться компоненты, обладающие желчегонным действием.

Кроме этого, выбирая диету для похудения живота и боков для женщин, в меню на неделю по часам обязательно нужно включить зеленый чай. Он просто создан для сжигания жировой прослойки.

Неправильное питание, включающее большое количество полуфабрикатов и фаст-фуда, приводит не только к увеличению талии, но и к загрязнению кишечника. Вывести из организма ненужные отходы, можно обогатив свой рацион продуктами, обеспечивающими очищение кишечника и нормализующие его микрофлору, а именно:

  • очищающие овощи и фрукты – помогут удалить из организма ненужные вещества. Салат из капустных листьев, моркови и свеклы, салат из зеленых яблок и зеленых салатных листьев станут настоящим подарком для кишечника;
  • полезные крупы – полностью восстановить работу пищеварительной системы могут каши из цельнозерновых культур. Рекомендуется использовать овсянку, гречку, ячмень и пшено;
  • важные пребиотики – улучшить состояние кишечной микрофлоры способны следующие продукты: квашеная капуста, кефир, чеснок и репчатый лук.

Правильное очищение организма – залог быстрого и успешного уменьшения жировых складок.

Однако для достижения лучшего эффекта необходимо стимулировать метаболизм, иначе не поможет диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю с рецептами, разрабатывается так, чтобы питание было шестиразовым. Питаясь по этой схеме, получится избежать перееданий и ускорить метаболизм. Также стоит наладить питьевой режим, организму нужно получать достаточное количество чистой воды, более полутора литров в сутки. Для того чтобы запустить обменные процессы нужно как можно больше двигаться. Подойдет любая физическая активность: прогулки, комплекс упражнений, ролики, велосипед, бег. Ускорить обменные процессы поможет регулярное посещение сауны и курс массажа для похудения.

Основными продуктами, ускоряющими метаболизм, являются:

  • овсянка – очищает организм и заряжает его энергией;
  • корица – буквально растворяет лишний жир, ее можно добавлять в еду и напитки;
  • бобовые – отличный продукт, богатый белком, на переваривание которого организм тратит большое количество калорий;
  • хрен – содержит вещества, уменьшающие жировые отложения.

Придерживаясь данных рекомендации, можно разработать индивидуальное меню, подходящее именно вам.

Какие есть еще эффективные диеты:

Шаг второй: разрабатываем меню

Каждый человек обладает своими вкусовыми пристрастиями и уникальными особенностями организма, поэтому схема питания должна подбираться индивидуально. Стоит потратить немного свободного времени, изучить несколько разновидностей и составить свой собственный план уменьшения веса. За основу рекомендуется взять диету для похудения живота и боков для женщин - меню на неделю Малышевой. Она имеет продуманный состав и легко переносится организмом.

Положительная динамика появится не сразу, зато достигнутый результат будет длительным и устойчивым. Кроме этого такая методика не наносит вред пищеварительной системе и помогает запустить обменные процессы.

Понедельник

 

  1. Утро начинается с полезных углеводов, поэтому гречневая каша, приготовленная на воде, станет отличным вариантом завтрака. К ней стоит добавить немного морковного салата с оливковым маслом – это подарит необходимый заряд бодрости. Одна яйцо, сваренное вкрутую, обеспечит организм порцией белков, а несладкий чай или кофе завершат полезный завтрак.
  2. Второй завтрак должен быть через два или три часа. В понедельник можно позволить себе небольшой кусочек домашней запеканки из творога. Разумеется без сахара и муки.
  3. Обед должен состоять преимущественно из белков, поэтому кусочек говядины, приготовленный на пару, подойдет как нельзя лучше. На гарнир можно отварить цветную капусту или брокколи.
  4. На полдник следует съесть один грейпфрут, это один из лучших продуктов для сжигания жира.
  5. Завершить первый день диеты следует овощным ужином. Можно потушить капусту или запечь кабачки в духовке без масла. На десерт подойдет яблоко с корицей.

 

Вторник

 

  1. Наступило время самого полезного завтрака – геркулесовой каши. Приготовленная без молока и дополненная сезонными ягодами в свежем или замороженном виде, овсянка зарядит энергией на весь день.
  2. Для первого перекуса рекомендуется очищающий салатик из свеклы и чернослива. Немного подсолнечного масла и замечательный перекус готов.
  3. В середине дня обязательно должны употребляться белки, в соответствие с рассматриваемой диетой для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, бесплатно размещенное в свободном доступе помогает нам определить основные правила питания. Итак, на обед подойдет отварная грудка индейки и салат из капустных листьев и свежих огурцов, с растительной заправкой.
  4. Натуральный йогурт без добавок и наполнителей станет питательным и легким вторым перекусом.
  5. Вечером, приготовьте кусочек рыбки на пару. Отличным гарниром станет стручковая фасоль, обжаренная на оливковом масле.

 

 

Среда

 

  1. В середине недели побалуйте себя белковым омлетом и сочным салатиком из яблока и морковки.
  2. Для перекуса в первой половине подойдет одно небольшое яблоко и стакан напитка из шиповника и меда
  3. В обед приготовьте овощной супчик и зеленью. Кусочек отварной курицы станет отличным дополнением к нему.
  4. Легкий и полезный полдник будет состоять из капусты тушеной с морковкой, для вкуса к овощам можно добавить зеленое яблочко или изюм.
  5. На ужин сделайте запеканку из творога с ягодами и сухофруктами. Для уменьшения калорийности выпечки используйте творог без жира и манку вместо муки.

 

Четверг

 

  1. В предпоследний рабочий день можно позволить себе плотный завтрак, состоящий из вареной говядины и зеленого горошка. Дополнительно можно съесть небольшой кусочек хлеба из ржаной муки.
  2. Второй завтрак рекомендуется посвятить очищению и побаловать себя овощным винегретом.
  3. Для приема пищи в середине дня подойдет отварная рыба, сочетать ее лучше с овощным рагу без добавления соусов и приправ.
  4. Фруктовый плов, приготовленный в казане – сытный и низкокалорийный послеобеденный перекус.
  5. Вечером, продолжается диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю фото разрешает поужинать творожными варениками.

 

Пятница

 

  1. Питательным и полезным пятничным завтраком станут геркулесовые хлопья. Их можно соединить с сухофруктами.
  2. Второй завтрак можно сделать полностью овощным и съесть немного кабачковой икры.
  3. На обед следует приготовить отварную морскую рыбу и сделать овощной салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, заправленного растительным маслом.
  4. Одно зеленое яблочко отлично подойдет для второго перекуса.
  5. Ужин должен состоять из творожной запеканки с морковью.

 

Суббота

 

  1. Шестой день диеты начинается с вареного яйца, небольшой порции зеленого горошка и кусочка твердого сыра.
  2. На второй завтрак сладкоежкам можно позволить себе немного овсяного печенья или один апельсин.
  3. В обед свой рацион можно разнообразить гороховым супом и запеканкой из куриного филе и кабачков.
  4. Небольшая порция овощного салата заправленного растительным маслом отлично подойдет для второго перекуса. Низкокалорийные овощи обеспечат организм необходимой порцией клетчатки и витаминов.
  5. На ужин можно соорудить вкуснейшую запеканку из цветной капусты со сливками и сыром.

 

Воскресенье

 

  1. Завершающий день диеты для похудения живота и боков для женщин следует начать с перловой каши с сухофруктами или орехами, а также небольшой порции овощного салата.
  2. Для первого перекуса можно использовать запеченный картофель. Этот продукт богат полезными минералами и микроэлементами. Отличным дополнением к картофелю будет порция квашеной капусты, которая весьма богата витаминами.
  3. На обед рекомендуется приготовить запеченную говядину с гарниром из отварной брокколи.
  4. Порция отварной белой рыбы и фасоль станут отличным завершением семидневной диеты. Меню на неделю в видео, представленным в статье, поможет контролировать аппетит.
  5. Пакетик биокефира станет отличным завершением дня, при соблюдении определенной схемы питания. Это поможет улучшить работу пищеварительной системы.

 

 


Источник: http://www.workwebsite.ru/joomla/plugins/allvideos.html

Шаг третий: убираем из рациона запрещенные продукты

Пользуясь предложенным меню, можно разработать собственный вариант рациона для сжигания жировых отложений. Однако следует помнить о некоторых продуктах, способных свести на нет все Ваши усилия. Запрещенные продукты обладают высокой калорийностью, приводят к зашлакованности организма и препятствуют эффективному снижению веса. Удаление из рациона следующих продуктов, сделает диету максимально эффективной:

1. Сахар и соль

Соль – является любимой приправой, добавляемой практически во все блюда. Полностью исключать этот продукт, безусловно, не стоит, однако существенно ограничить его потребление, следует. Лишня жидкость, задерживающаяся в организме из-за соли, препятствует уменьшению объема талии.

Исключение сахара является не менее важным шагом на пути к красивой фигуре. Этот продукт очень быстро откладывается в виде жировых волокон, особенно в проблемных зонах. Отказаться придется также от варенья, конфет и других сахаросодержащих сладостей. Их можно с успехом заменить сухофруктами, а чашку ароматного чая лучше выпить с медом.

2. Выпечка

Мука и дрожжи образуют очень опасную для фигуры смесь. Печенье, булочки, рулеты и торты приводят к образованию жировых складок и целлюлиту. Отказаться придется и от любимых пирожков, заменив их цельнозерновыми хлебцами. Сразу отказаться от мучных изделий бывает довольно сложно, поэтому следует делать это постепенно, заменив их низкокалорийными сухофруктами. При следовании диете для похудения живота и боков для женщин, в меню на неделю, отзывы это подтверждают, не должно содержаться сдобы.

3. Полуфабрикаты

Из списка продуктов непременно следует вычеркнуть замороженные пельмени и котлеты. Они содержат большое количество соли и производятся из сырья низкого качества. Не менее вредны для фигуры и готовые салатики, на шестьдесят процентов состоящие из майонеза. Отказаться придется и от аппетитных гамбургеров, которые значительно увеличивают объем жировых накоплений.

4. Копчености и колбасы

Большое количество жира, соли и химических добавок, содержащихся в этих продуктах, не только способствуют набору веса, но и самым негативным образом влияют на работу пищеварительной системы.

Под запретом оказываются также некоторые напитки промышленного производства, а именно: пакетированные соки и сладкая газировка. Огромное количество сахара, красителей и консервантов, содержащихся в этих напитках, могут сделать диету неэффективной и нанести вред организму. Чай и кофе, без которых редко обходится утро современного человека, запрещены в больших количествах. Алкоголь во время диеты употреблять не рекомендуется.

Шаг четвертый: добавляем физические упражнения

Проблемные зоны потому так и называются, что убрать их весьма непросто. Порой, даже сбросив пару лишних килограммов, обрести подтянутый живот не получается. На помощь придет простой комплекс упражнений, который можно выполнять даже дома. Уделяя таким нагрузкам всего несколько минут в день можно сформировать идеальную талию. Помните, что без двигательной активности не подействует диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю на кефире требует движения, разумеется, как и овощной рацион.

Итак, предлагаем небольшой, но очень эффективный комплекс для подтянутой талии. Начать следует с нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество:

 

  • наклоны – классические наклоны туловища из стороны в сторону, с руками на талии, помогают разогреть все мышцы и эффективно борются с жировыми отложениями;
  • повороты – повороты туловища в разные стороны, задействуют уже другие группы мышц, позволяя равномерно проработать боковые поверхности тела;
  • подъемы ног – из положения коленно-локтевого упора следует поднимать и опускать сначала одну ногу, затем другую;
  • подъемы туловища – из положения, лежа на спине, следует поднимать голову и лопатки, оставляя ноги прижатыми к полу. Это классическое упражнение на мышцы пресса является одним из самых эффективных для удаления лишних сантиметров в области талии.

 

Дополнительно к этому комплексу можно делать легкую зарядку, направленную на все группы мышц. Отлично подтягивают мышцы живота бег и прыжки со скакалкой.

Последовательно выполняя все действия можно добиться заметного эффекта уже через четыре недели диеты. Лишний вес постепенно уйдет, а объем талии будет таять на глазах. Однако, следует помнить, что существуют некоторые противопоказания для применения диеты для похудения живота и боков для женщин, меню на неделю должно быть тщательно продуманным.

Кормящим мамам, а также беременным женщинам любые ограничения в питании противопоказаны. Не следует соблюдать диету при наличии каких-либо проблем со здоровьем, а также в период обострения хронических заболеваний. Для того, чтобы любая диета была эффективной и принесла только пользу, перед ее началом следует проконсультироваться со специалистом.

 

Комментарии  

 
0 #1 Элла 19.01.2017 14:19
Держала диету для похудения живота и боков с меню на неделю. Результат меня приятно порадовал. Те ненавистные бока, от которых я пытала избавится долгое время, стали исчезать на глазах и живот стал плоским. Буду продолжать заниматься физическими упражнениями и дальше, чтоб закрепить результат.
Цитировать
 
Самые лучшие диеты